Часто ли вам приходилось проявлять упорство, когда силы на исходе? Работать, используя последний резерв?

Наш дневной список дел подчас превышает границы возможного… Возникает вопрос: отдавать себя без остатка   работе, любимому человеку, детям   – истинное ли это удовольствие? Истинное, если вы действительно справляетесь.

Наверняка про вас говорят: «Деловая женщина»;   «Business woman» - мысленно вы гордитесь собой. Но в конце рабочего дня, недели – чувствуете, что по-человечески устали. И только вы знаете, каких сил дается сохранять спокойствие, улыбаться окружающим, родным, когда хочется скрыться под одеялом и сбежать на месяц другой…

Но бывают дни, когда все задуманное выполнено на сто процентов, когда удача словно сопутствует во всех делах. Вы ловите момент за хвост, наслаждаетесь каждой секундой. И ощущаете себя королевой…

Как часто описанное сопровождает вашу жизнь? Кому вы отдаете предпочтение «золушке на побегушках» или все-таки царице сегодняшнего дня?

Работая тренером, я поняла   что йога, увы, не панацея от всех несчастий. Однако, ключ для умных людей. Мне повезло больше остальных: на групповых занятиях я могу наблюдать, КАК она меняет окружающих.

Йога – практика тысячелетий . Традиция древних, которой пользуются миллионы людей. Откровенно модное направление во всем мире. Думаю, оправданно. Помимо благотворного влияния на все системы  организма: дыхательную, нервную, пищеварительную, эндокринную, систему кровообращения, мочевыделительную. Йога помогает приобрести хорошую физическую форму - силу, гибкость, подтянутость тела, выносливость. Но, пожалуй, еще большее значение имеет ее воздействие на психику человека. Душевное и умственное состояние занимающихся меняется в лучшую сторону.

Йога – система, включающая огромное количество техник, которые можно применять в зависимости от нашей цели. Например, для приобретения силы, гибкости, терапевтического эффекта, например, при болях в спине – применяют позы йоги (асаны).

Для профилактики стрессовых состояний, спокойствия ума, расслабления – практики дыхания (пранаямы), медитации, йога-нидру (осознанное расслабление в положении лежа).

Можно отследить и более тонкое воздействие: вам не хватает уверенности, упорства в делах – инструктор подберет вам специальный комплекс поз, способствующих обретению этих черт характера. Или наоборот: вы слишком раздражительны, отчасти эгоистичны – тренер поможет вам успокоить ум, подберет особые техники дыхания.

Ко мне часто обращаются с вопросом: «Что же дает йога мне?»

Я отвечаю: «Теперь - это мой образ жизни». Все что я делаю, чем живу, теперь проходит через призму йоги. Это, прежде всего определенная точка зрения на здоровье тела. Когда ты начинаешь заниматься, то более тонко чувствуешь потребности собственного организма: что есть, пить, когда именно это делать и в каких количествах, какие продукты лучше совсем исключить. Понимание собственного тела от поз и пранаям постепенно движется в сторону внутреннего я. Ты словно видишь себя со стороны. Так, в начале мы хотим преодолеть скованность в позах и туговатость, негибкость, потом - раздражительность и эгоистичность. И то, что раньше вывело бы вас из себя, испортило бы настроение окружающим - вызывает улыбку и становится поводом для хорошей шутки. Для меня – это возможность работы над собой. Вы оттачиваете свое эмоциональное, физическое, ментальное состояние как грани алмаза. С каждым разом - он становится все прекраснее. После практики йоги я чувствую себя полной сил, уверенности и желания сворачивать горы.

Вот несколько полезных техник йоги, которые вы можете делать самостоятельно. В следующих выпусках мы будем добавлять рекомендации, основанные на древних знаниях. И помните: йога - не религия и не фитнес, а путь самосовершенствования к здоровому и сильному  Себе.

Шавасана (практика релаксации).

- Лягте удобно на коврик (или на кровать, но поверхность должна быть достаточно твердой). Согните ноги в коленях и поставьте ступни рядом с ягодицами. Почувствуйте, как начинает расслабляться поясница, она словно приклеивается к полу. Теперь захватите руками затылок и оттяните его немного назад, удлиняя заднюю поверхность шеи.

- Если вы склонны к сутулости, то самое время немного «подсобрать» плечи: мы приподнимаем грудь примерно на сантиметр от пола и делаем «движение балерины» -сводим лопатки сзади, как будто стараясь исправить свою осанку - это движение поможет вам слегка растянуть переднюю поверхность тела и свободнее дышать. Теперь еще раз проверьте расслаблена ли поясница, лопатки и вся спина.

- Разведите в стороны руки так, чтобы кисти были на расстоянии 15-20 сантиметров от туловища. Ладони смотрят в потолок, подмышки открыты (то есть плечевая кость не касается туловища).

- Переходим к ногам. Вытягивайте правую ступню, сопротивляясь пяткой коврику. Вы должны ощущать, как удлиняется вся задняя поверхность ноги. Затем полностью расслабьте её. Повторите то же с левой стороны. В конечном варианте между ступнями есть небольшое расстояние, при этом они чуть скошены в стороны.

- Вы уложили себя полностью. Пройдем вниманием по задней поверхности тела, расслабляя крупные суставы, мышцы, а также «блоковые места» (если они имеются: дискомфорт в   пояснице, шее, икроножных мышцах, - если вам приходится много работать сидя или наоборот часто ходить, да ещё   на высоком каблуке). Сознательно отпускайте напряжение.

- Переносим внимание на переднюю поверхность. Расслабляем кости, мышцы, кожу тела. На первый взгляд это звучит странно, но когда вы научитесь осознанно расслабляться – это будет похоже на этапы/пласты: от поверхностного до более глубокого.

- Особое внимание уделим лицу и шейному отделу, плечам. Если вы расслабите эту область – напряжение уйдет со всего тела. Итак, представьте, что ощущение свободы и легкости возникает на поверхности кожи лица, расслабляйте мимические мышцы, глаза язык и корень языка, разожмите челюсти. Затем отследите всю поверхность кожного покрова головы, корни волос, затылок. Расслабляйте каждый позвонок шейного отдела, мышцы шеи. А также весь плечевой корпус. Очень часто напряжение копится здесь годами. С выдохом отпустите его.

- Теперь внимание из центра головы переведите на периферию и рассейте. Оставшуюся часть практики релаксации не концентрируйтесь на чем-либо. Просто наблюдайте за дыханием. Старайтесь не замечать окружающие звуки, не отвлекаться на почесывания и покалывания вашего тела. Обычно это действия нашего ума - неумение расслабляться. Остальные 10-15 минут старайтесь ни о чем не думать. Вас словно окружает невидимая стена, которая не пропускает мысли-раздражители.

Выход из Шавасаны:

Пошевелите пальцами рук и ног. Со вдохом запрокиньте руки за голову и потянитесь, с выдохом расслабьтесь. Подтяните к себе колени и немного покачайтесь из стороны в сторону. Потом повернитесь на правый бок (если есть желание - можно еще немного полежать на боку). Теперь мягко, при помощи рук перейдите в положение сидя. В конце откройте глаза. Практика Шавасаны законченаJ

Уджайи – дыхание победителя.

Основные черты этого дыхания – характерный звук и высоко поднятая грудь (как у могущественного завоевателя). Эта практика также оказывает успокаивающий эффект.

Вам необходимо принять удобную позу сидя. Держите спину ровной. Шея и плечи расслаблены. Начните дышать очень медленно через нос, напрягая мышцы у основания шеи (в области ключиц). Вы услышите глухой продолжительный звук, похожий на шум прибоя. Его источник – сужение голосовой щели. Если кто-то из ваших знакомых сопит по ночам - вы поймете, что звуки очень похожи. Продолжайте дышать с шумом на вдохе и на выдохе в течение 5 – 10 минут. Старайтесь полностью заполнять легкие, но делайте это без напряжения.