Сидячий образ жизни, однообразный труд не так безобиден, как мы думаем. Остеохондроз, головная боль, лишний вес — все это расплата за малоподвижный образ жизни. Однако, не все так безнадежно. Можно заниматься фитнессом на рабочем месте — за компьютером, за столом, в транспорте.

Чем же так хорош такой фитнесс? Эти упражнения практически незаметны для окружающих. Ваши коллеги, ваш шеф даже не заметят, что вы занимаетесь гимнастикой, и только через некоторое время с удивлением обратят внимание на вашу постройневшую фигуру.

Упражнения в маршрутке, электричке, машине. Выполняются сидя или стоя.

1) Незаметно для окружающих слегка поднимите ногу и повращайте ступней (8-10раз) вправо, затем повращайте в левую сторону. Это несложное движение укрепляет щиколотки.

2) Ходьба пешком. Если располагаете временем, выйдите из транспорта раньше на одну остановку и пройдитесь до офиса пешком. Это благотворным образом скажется на мышцах ног.

3) Вверх по лестнице. Хорошо, если ваш офис находится в многоэтажном здании. Великолепным тренажером может стать обыкновенная лестница. Откажитесь от лифта, и вскоре вы почувствуете легкость, уйдут лишние килограммы.

Не отрываясь от монитора компьютера.

Для тех, кто целыми днями работает за компьютером или сидит за рабочим столом, можно сделать два невидимых для посторонних глаз упражнения. Их выполнение не заметит даже самый строгий начальник.

1. Для мышц ягодиц. С силой напрягите мышцы ягодиц, побудьте в таком положении несколько секунд и расслабьтесь. В течение всего дня это упражнение повторяйте несколько раз. Рекомендуется выполнять его и дома, находясь перед телевизором.

2. Для мышц бедер. Сядьте на стул. Давите ступней с силой на пол. Вы заметите, что мышцы бедер напряглись. Повторите это упражнение поочередно по 10 раз правой и левой ногой.

Чтобы ноги были здоровыми.

С постоянной регулярностью выполняйте упражнения, которые оказывают благотворное влияние на функцию вен. Оставшись в кабинете одна, дайте возможность отдохнуть своим ножкам.

1. Удобно сядьте на стул. Слегка приподнимите ноги и выпрямите поочередно вперед — это движение «Велосипед». Его повторяют 10 раз. Отдохните, повторите снова.

2. Встаньте, сделайте ноги вместе, руки вперед. Подпрыгните и мягко, не спеша опуститесь на согнутые ноги. Повторить 10 раз. Желательно, чтобы была открыта форточка.

3. Сядьте на стул, на спинку не опираться, руки на затылке[/i]. Выпрямляйте поочередно прямые ноги, при этом касайтесь пяткой пола.

Сделайте паузу в работе.

Выполняя работу, можно найти четыре секунды, чтобы взбодриться.Сидя на стуле, сожмите кулаки и сдавите их с силой ногами, посидите в таком положении четыре секунды. Отдохните и повторите.

Для мышц брюшного пресса.

1) Сидя на стуле, сомкните руки на затылке, постарайтесь дотянуться левым локтем до правого колена, затем правым локтем дотянитесь до левого колена. Колено и локоть при движении направлены друг к другу. Повторить желательно 15-20 раз.

Работая целый день за компьютером, ища соответствующую информацию, можно забыть о времени. Наконец, необходимая информация найдена!Теперь можно потянуться и размять затекшие мышцы, и сделать следующее упражнение для грудной клетки.

2) Сядьте на стул, соедините перед грудью ладони и с силой давите одновременно ладонями навстречу друг другу четыре секунды. Упражнение повторить 15-20 раз.

К концу дня накопилось напряжение во всем теле, его необходимо снять. Если вы в течение всего дня печатаете, пишете, считаете, прежде всего, устают мышцы плеч и шеи.

3) Сядьте или встаньте. Руки на затылок. Осторожно сделайте наклоны головы вперед и назад, руками давя на затылок. Потом возьмите голову руками с обеих сторон, и сделайте несколько поворотов в правую и левую стороны поочередно.

Эти несложные упражнения позволят вам быть всегда в хорошей форме!